GUIA ACADEMICA: 1 Ciclo: 5 GRADO: DÉCIMO
DOCENTES: José Gilberto
Cadavid Gómez, Ligia Stella Agudelo Bernal, Carlos Augusto Castillo Cárdenas,
Frank Fernando Duque Mejía
COMUNIDAD ACADEMICA: Salud, Bienestar
y Psicopedagogía
AREAS QUE LA
INTEGRAN: Ética, Filosofía, Educación Física, Bioética
CORREO DE ENTREGA: ligia.agudelo@feyalegrialacima.edu.co
SEMESTRE: 1
FECHA LÍMITE DE ENTREGA: Febrero 19 de 2021
No olvides que no debes por ningún motivo hacer entrega de tus guías en ningún otro medio que el correo institucional, excepto que el profesor te de otras indicaciones.
Mas adelante comenzaremos entregas en la plataforma Classroom
PRESENTACION:
La
Institución Educativa Fe y Alegría La Cima, apostándole a una educación pública
con calidad y pertinencia, quiere preparar a los estudiantes para el futuro en
la cultura del emprendimiento, con una mirada integradora que apunta a una
formación en competencias tanto del saber cómo del hacer y especialmente del
ser, en una perspectiva de educación a lo largo de la vida.
En este
sentido la institución educativa busca que los jóvenes se inquieten por definir
su proyecto de vida formativo o profesional, contemplando las opciones que el
sistema educativo les ofrece para la elección de una media académica y su
continuidad a programas de formación profesional o el inicio de formación
propedéutica técnica, tecnológica y universitaria como el camino más seguro
para construir verdaderas opciones de futuro.
En
síntesis, este documento pretende fundamentalmente apoyar al docente y
estudiante con una serie de actividades y sugerencias que aplicadas en las
clases sirvan como herramientas en la búsqueda de las propias opciones de
educación superior, basándose además en el autoconocimiento y el conocimiento
de la realidad de la ciudad, del país y del mundo.
Del mismo
modo, esta propuesta se basa en el proceso de enseñanza-aprendizaje de hábitos
de vida saludable, del entorno de los jóvenes, que favorezcan específicamente
la práctica regular de actividad física, conductas diarias de aseo y consumo
saludable de alimentos utilizando como vehículo las actividades físicas, buena
alimentación, la higiene personal, la higiene mental. En estos momentos
críticos que estamos viviendo todos los seres humanos, que le permitan a los
jóvenes, a sus profesores, padres y cuidadores, descubrir la importancia de las
prácticas cotidianas del autocuidado.
En el blog
y página de web de los maestros encontrarás disponible esta guía para que
puedas desarrollar cada una de las actividades.
CONOCIMIENTOS PREVIOS (que
conocimientos requiere para resolver las actividades)
Estilos de vida saludables
Los
estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o
actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente
de una manera adecuada. De igual modo, el estilo de vida es la base de la
calidad de vida, concepto que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como
la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación
con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.
Los
estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en
su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad
física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras
actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son
considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento,
de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes,
Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
¿Qué
relación tiene la Calidad de Vida con los Estilos de Vida Saludables? La
calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:
a.
Satisfacción en las actividades diarias.
b.
Satisfacción de las necesidades.
c. Logro
de metas en la vida.
d.
Autoimagen y la actitud hacia la vida.
e.
Participación de factores personales y socio ambientales.
Conócete a ti
mismo
Figura 1. Conócete a
ti mismo. El aforismo griego
"Conócete a ti mismo" (que en griego clásico
es
γνωθι σεαυτόν, transliterado como gnóthi seautón)
estaba inscrito en la parte delantera del templo de
Apolo en Delfos.
PAUTAS O INSTRUCCIONES (criterios,
logros esperados)
1. En la guía encontrará dos ejercicios que podrá
desarrollar en el mes de febrero.
2. En las asesorías virtuales se espera ampliar y atender
dudas o requerimientos relacionados con los conocimientos previos y ejercicios
de la guía. También debes asistir a las asesorías con las tareas asignadas que
fortalecerán el trabajo de la guía y tu desempeño
3. El estudiante demostrará su desempeño mediante
el desarrollo consciente de los ejercicios que involucran las competencias
necesarias
4. La entrega digital se hará única y
exclusivamente a los correos de los maestros. Se exceptúan las guías físicas y
algunos casos particulares, que en todos los casos deben ir debidamente
identificados con el nombre completo del estudiante, el grupo y la comunidad de
Salud, Bienestar y Psicopedagogía.
COMPETENCIAS
a. Generación de Hábitos
saludables de vida en la práctica deportiva y la actividad física
b. Autonomía e iniciativa personal; pensamiento
moral y ético; ser social y ciudadano
OBJETIVOS
Reconocer las características, fortalezas y las
debilidades propias, así como la motivación y la pasión para avanzar en la
obtención de sus metas, analizando las rutas reales y viables que le faciliten
proyectar su formación post secundaria y su realización personal
Generar hábitos de vida saludables mediante el
autocuidado.
CONTENIDOS Y ACTIVIDADES
Ejercicio 1: Depresión y angustia: cómo
neutralizarlos a través del movimiento corporal
Es preciso señalar que todas las perturbaciones psicológicas que
afectan al ser humano operan en su estado de conciencia habitual, es decir, en
el nivel de conciencia que le es usual. A través de esta condición psíquica se
expresa el instrumento perceptivo y sensorial mediante el cual las personas
captan la realidad externa e interna.
Esta entidad psíquica, llamada conciencia psicológica, posee, como
todos sabemos, una parte consciente y otra inconsciente. Esto significa que
podemos conocer por medio de nuestro pensamiento habitual solamente una parte
de nuestra estructura psíquica, porción que, por tanto es relativamente
controlable y mensurable, constituyéndose en la sede del pensamiento racional.
La mayor área de nuestra psiquis está formada por el
Subconsciente, ámbito en el que no poseemos control ni conocimiento, puesto que
actúa de manera autónoma en relación con el pensamiento racional. La palabra
subliminal expresa muy acertadamente lo que ocurre en este espacio interno. Se
refiere esta expresión a los estímulos que están bajo el nivel perceptivo de la
conciencia vigílica, pero que son captados por el inconsciente.
Nuestro Yo se mantiene,
invariablemente, al mismo nivel en el que permanece nuestra conciencia
psicológica. Si estamos en un bajo nivel de vigilia, nuestro Yo recibe con toda fuerza el chorro de
la manguera (las pulsiones del inconsciente). Si conseguimos un elevado nivel
de vigilia, nos distanciamos de la influencia del líquido, y seremos menos
influenciados por éste.
La ley de oro de este método es la siguiente:
“La angustia, la depresión,
el miedo y la inseguridad son directamente proporcionales a un bajo estado de
vigilia, e inversamente proporcionales a un alto estado de vigilia”.
En otras palabras, no estamos tratando de solucionar los
conflictos penetrando en el inconsciente, sino de elevar el Yo por encima de ellos. En la medida en
que lo logremos, alcanzaremos mayor capacidad de autodominio, en el sentido de
manejo de sí mismo, y no de represión.
Recordemos: Nuestro Yo
sigue fielmente al mismo nivel de nuestra conciencia; si nuestro estado de
vigilia es alto, el Yo permanecerá
poderoso, fuerte y consciente; si caemos en un bajo estado de vigilia se
debilitará, acercándose al inconsciente y cayendo bajo su influencia.
Con el objeto de economizar tiempo y esfuerzo en un mundo
progresivamente más exigente, he creado algunos ejercicios que consisten en
hacer los mismos movimientos que debemos ejecutar diariamente, pero
efectuándolos a modo de una toma de conciencia en etapas predeterminadas. De
esta forma, se trata de tomar consciencia diariamente de aquellos movimientos
que siempre hacemos sin percatarnos de su desarrollo. La técnica equivale a
descomponer algunos quehaceres cotidianos en instantes prefijados, para
provocar en esos momentos una toma de conciencia de nuestra propia persona. El
objetivo de este proceder es el de crear la noción del Yo, bajo la forma de una entidad consciente de sí misma. De esta
manera, elevaremos nuestro estado de vigilia y potenciaremos el Yo progresivamente. El resultado final
será su elevación por encima de las influencias perniciosas, superando la
angustia y la depresión, trascendiendo la inseguridad y la timidez, y actuando
como seres humanos más conscientes y racionales.
Como este procedimiento requeriría disponer de considerable tiempo
durante el día, he comprobado que es posible utilizar con éxito una buena parte
de aquellos movimientos que debemos hacer diariamente para cumplir con nuestras
actividades habituales.
Con este propósito, he descrito (…) actividades comunes para que
sirvan como ejemplo del método.
Cada secuencia está indicada por una descripción de lo que se está
haciendo. Cada momento es un punto exacto de autoimagen motriz, instantes en
los que el individuo debe mirarse así mismo, es decir, dirigir toda su atención
hacia su propia persona, para hacerse profundamente consciente, por medio de la
atención concentrada en el cuerpo y su accionar. Sobre esta captación debe
implementarse una noción intensificada del Yo,
repitiendo mentalmente la siguiente frase: Yo
estoy haciendo.
Debo señalar que, por lo común, la noción del Yo está ausente de las actividades de las personas, quienes actúan
mecánicamente, sin la percepción, constancia, sensación o continuo conocimiento
de que Yo soy el que estoy haciendo esto.
El estado mental habitual es el de actividad; es la sensación de desaparecer en
un torbellino de sensaciones que absorbe y devora. La toma de consciencia de
lapsos motrices nos ayuda a impedir que nuestro Yo sea absorbido por los estímulos externos, posibilitando su
omnipresencia. No obstante, para que esto sea posible, es indispensable una
disposición emocional favorable, que consiste en sentir que aquello que se está
haciendo en ese instante es lo más importante del mundo. Es preciso otorgar
prioridad exclusiva y absoluta, aunque
momentánea, a la correcta ejecución del movimiento, tal como si fuera necesario
hacerlo muy perfeccionadamente, ya que de lo contrario se atentaría contra la
propia integridad. Sentir muy atentamente y cuidadosamente el desplazamiento
corporal, percibiendo el cuerpo como una unidad energética que se moviliza a
través de un espacio.
Al conseguir una intensificación vigílica, nos estaremos librando
de ser utilizados por la casualidad, que con frecuencia es sólo un nombre que
se le da a las motivaciones inconscientes, y nos resultará posible dirigir
nuestra existencia hacia metas ideales.
Enlace imágenes:
1. Caminando
a. Inicio de la caminata
Figura
2. Caminando. Tomado de: https://es.wikihow.com/empezar-a-caminar-para-ejercitarse
Se trata, en este caso, de aprovechar el acto de caminar para
lograr un estado de conciencia superior y el consiguiente dominio de sí mismo.
La primera posición representa la iniciación del ejercicio, que no es otra que
el instante en el cual el caminante se resuelve a presar profunda atención a
los movimientos del caminar y se concentra atentamente en lo que está haciendo,
para provocar una sensación motriz intensificada. El momento representado en la
imagen puede mostrar que se parte de la inmovilidad o simplemente de una pausa
intermedia durante la caminata. En todo caso, marca la toma de conciencia y el
mandato volitivo de la iniciación del proceso. Prestar atención a la posición
del cuerpo para obtener una clara autoimagen motriz.
b. Movimiento del pie
Figura
3. Caminando. Tomado de: https://es.wikihow.com/empezar-a-caminar-para-ejercitarse
Se inicia la caminata pisando con cualquiera de los pies, teniendo
conciencia del acto de moverse, con el pensamiento: Yo estoy caminando. Poner la mente en el acto de pisar con el pie
que inicia la caminata y la postura del cuerpo para hacerlo.
c. Movimiento del pie contrario
Figura
4. Caminando. Tomado de: https://es.wikihow.com/empezar-a-caminar-para-ejercitarse
Poner el pensamiento y la atención en el acto de pisar con el otro
pie, teniendo conciencia de: Yo estoy
caminando. Sentir la posición del cuerpo en ese instante.
d. Se continúa con la caminata
Figura
5. Caminando. Tomado de: https://es.wikihow.com/empezar-a-caminar-para-ejercitarse
Se continúa caminando prestando atención a las piernas (izquierda
y derecha) y los brazos (izquierdo y derecho). Sentir cuidadosamente cada brazo y mantener una autoimagen de todo
el cuerpo.
e. Caminando
Figura
6. Caminando. Tomado de: https://es.wikihow.com/empezar-a-caminar-para-ejercitarse
Se continúa caminando sintiendo la sensación motriz total de los
movimientos corporales al desplazarse. Visualizar una autoimagen total del
cuerpo caminando. Caminar consciente y concentradamente, percibiendo cada uno y
la totalidad de los movimientos que se hacen, como si el moverse fuera en ese
momento lo más importante del mundo.
Cinco o diez minutos de caminar en forma consciente, deliberada y
concentrada, aumentarán notablemente el nivel de atención del caminante,
intensificando su capacidad de autocontrol y capacitándolo para neutralizar los
impulsos no deseados del inconsciente.
2. Movimientos del cuello:
a. Autoimagen del cuello
Figura
7. Movimiento del cuello. Tomado de: https://es.wikihow.com/estirar-tu-cuello
Se inicia sentado en una silla ante un escritorio o en otro lugar,
concentrando el pensamiento en todos los músculos del cuello y recorriéndolo
imaginativamente con la mente. Se debe pensar durante este proceso en obtener
una perfecta imagen motriz del cuello.
b. Cabeza hacia atrás
Figura
8. Movimiento del cuello. Tomado de: https://es.wikihow.com/estirar-tu-cuello
Levantar la cabeza manteniéndola inclinada hacia atrás, con el
pensamiento concentrado en los músculos del cuello, sintiendo profundamente la sensación de tener conciencia en dicha
zona. Se debe mantener la siguiente imagen mental: Yo estoy consciente a través de mi cuello. Después de algunos
segundos, volver a la primera posición.
c. Doblar la cabeza hacia los lados
Figura
9. Movimiento del cuello. Tomado de: https://es.wikihow.com/estirar-tu-cuello
Desde la primera posición, doblar ahora la cabeza a la izquierda,
concentrando el pensamiento en el cuello y su sensación muscular, con la imagen
mental: Yo estoy consciente a través de
mi cuello. Después de algunos segundos, volver a la primera posición. Al
finalizar iniciar movimiento de la cabeza a la derecha y repetir movimiento
consciente.
d. Inclinar la cabeza hacia delante
Figura
10. Movimiento del cuello. Tomado de: https://es.wikihow.com/estirar-tu-cuello
Desde la primera posición, inclinar la cabeza hacia adelante,
hasta meter la barbilla en el hueco de la garganta. Concentrar el pensamiento
en el cuello, manteniendo la posición por algún tiempo, con el cuerpo
absolutamente inmóvil, y con la convicción de que esta práctica constituye lo
más importante del mundo en este instante, ya que posibilita el potenciamiento
del Yo y la consiguiente
subordinación de los distintos sistemas a este centro integrado superior.
Actividad:
1. Elegir un movimiento
corporal que se realice en la vida cotidiana, dibujar cada secuencia del
movimiento y escribir la descripción de
lo que está haciendo en cada secuencia, para lograr un movimiento consciente.
2. Escriba una reflexión
corta (cerca de 10 renglones) en la que explique su experiencia personal con
este ejercicio 1: Depresión y angustia: cómo neutralizarlos a través del
movimiento corporal
Ejercicio 2: Conocimiento de
sí mismo
La Ventana de Johari es una herramienta muy útil para el análisis de
uno mismo, y la gran ventaja es que se puede aplicar en cualquier área de la
vida (con la familia, amigos, en el trabajo, compañeros de clase, etc.)
Se trata de un sencillo
modelo que ayuda a comprender la forma en que procesamos la información y cómo
varía la percepción que tenemos de nosotros mismos y de los demás. La clave es
estar abierto a los comentarios que otras personas nos hacen para conocernos
mejor.
Charles Handy llama a
este concepto la casa de cuatro habitaciones de Johari y se muestra en forma de
4 cuadrantes como aparece en el siguiente diagrama:
Figura 11. Ventana
de Johari. Tomado de:
http://elblogdelmandointermedio.com/2013/09/30/conocete-mejor-con-la-ventana-de-johari/
Estos cuadrantes están
permanentemente interactuando entre sí, por lo que si una de estas áreas
aumenta o disminuye, ese cambio afecta a todas las demás.
a. Cuadrante 1 -área
pública-: lo que conocemos de nosotros mismos y los demás conocen de mí. Es
la parte de nosotros mismos que los demás también ven.Son comportamientos
que dejamos al descubierto, ya sean buenos o malos. Nos movemos en esta área
cuando intercambiamos información con los demás.Según la teoría, “la
persona en la que predomina el área pública vive de manera más armónica y sana,
pues se muestra tal cual es, se conoce a sí misma y no vive con miedo a que los
demás la conozcan”.
b. Cuandrante 2 –área
ciega-: lo que los demás ven en nosotros y nosotros no vemos. Es la parte
que los otros perciben pero nosotros no, es decir, lo que los demás saben de
nosotros y no nos cuentan. Lo que comunicamos sin saberlo.
En muchas ocasiones,
éste área es la fuente de nuestros problemas de comunicación con los demás.
No es fácil aceptar este
tipo de información sobre nosotros mismos cuando se trata de una característica
negativa que no reconocemos. Aun así hay que estar abiertos para aprender más
sobre la impresión que causamos a los demás.
c. Cuadrante 3 –área
oculta-: lo que conozco de mí, pero los demás ignoran. Es el espacio personal
privado. Lo que sabemos de nosotros mismos pero que no queremos compartir.
En realidad, son
sentimientos, ideas, secretos, miedos… cualquier cosa que queremos ocultar a
los demás. Y lo ocultamos porque pensamos que no nos van a comprender, no
nos van a apoyar o que el grupo no lo va a aceptar.
d. Cuadrante 4 –área
desconocida-: todo aquello que nosotros ignoramos y también ignoran los demás. Es
la parte más misteriosa del subconsciente que ni uno mismo ni los demás
logran percibir.
Un área donde se
encuentran capacidades o habilidades ocultas. Una ventana desde donde podemos
explorar cosas nuevas.
Los creadores de este
modelo nos dicen que “en esta parte de la ventana se encuentran
los sentimientos reprimidos, miedos desconocidos, fobias, y comportamientos
condicionados desde que eras un niño”.
Actividad:
Realiza tu propia
ventana de Johari: Si estás dispuesto a conocerte mejor, los esfuerzos hay que
ponerlos en el cuadrante 2. ¿Quieres saber cómo?
Pidiendo feedback o realimentación a las personas más cercanas.
Que te digan honestamente lo que opinan de ti.
También es importante reducir el cuadrante 3 (área oculta). Si
estás ocultando cosas a tu familia o amigos, eso podría crearte problemas
futuros. Lo mejor es ser honesto en tus relaciones.
Para ello, te propongo un ejercicio creado
por los autores de la ventana de Johari.
Sigue estos pasos:
1. Escoge de la lista entre 5-6 características que tú
consideres que son las que mejor te representan.
2. Da a elegir a un grupo de personas las 5-6 características
que según ellos son las que mejor te definen.
3. A partir de aquí, tú mismo puedes construir tu propia ventana
de Johari:
a. Clasifica como Públicos aquellos
rasgos que tú has identificado y al menos otra persona ha coincidido contigo.
b. Clasifica como Ciegos los rasgos
que otros han señalado pero tú no.
c. Agrupa como Ocultas las
características que tú has enumerado pero que los demás no han reconocido en
ti.
d. El resto de rasgos ponlos en el área Desconocida. Se
recogen en esta área por descarte, no significa que necesariamente formen parte
de tu subconsciente.
Si te animas a hacer este ejercicio, seguramente descubrirás
habilidades y puntos fuertes que no sabías que tenías. A continuación
encontrarás una lista de habilidades
Figura 12.
Rasgos de la personalidad. Tomado de:
http://elblogdelmandointermedio.com/2013/09/30/conocete-mejor-con-la-ventana-de-johari/
Sin embargo, si quieres
ir más allá y descubrir los rasgos negativos que tienes en tu área ciega,
aquí tienes una lista que te puede servir. No te dejes intimidar.
Figura 13.
Rasgos negativos. Tomado de:
http://elblogdelmandointermedio.com/2013/09/30/conocete-mejor-con-la-ventana-de-johari/
ASESORÍAS: las asignadas
en el horario institucional y por el docente según la necesidad
CONCLUSIONES Y APRENDIZAJES SIGNIFICATIVOS: la reflexión personal es continua dentro de los
procesos de la guía. A través de estas reflexiones el estudiante demostrará sus
habilidades en los momentos de la ruta para construir su proyecto de vida. El desarrollo de los ejercicios, su
efectividad y asertividad al realizarlos son una muestra clara del nivel de
desempeño que logran los estudiantes.
Escriba sus propias conclusiones y aprendizajes
significativos:
BIBLIOGRAFIA.
autor, S. (20 de Enero de 2021). El blog del mando intermedio.
Obtenido de
http://elblogdelmandointermedio.com/2013/09/30/conocete-mejor-con-la-ventana-de-johari/
BAINES, J. (1985). Depresión
y angustia: cómo neutralizarlos a través del movimiento corporal. Madrid:
Auyantepuy Editores.
